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건강232

디카페인은 괜찮을 줄 알았는데, 철분제와 커피는 얼마나 띄워야 할까요? 철분제를 먹는다면 커피와 약 2시간 간격을 두는 것을 기본 생활 원칙으로 정해보세요. 디카페인 커피도 간격을 두는 편이 좋습니다. 매일 반복하는 복용 습관인 만큼, 오늘부터 커피를 마시는 시간과 철분제를 먹는 시간을 함께 확인해보세요. 1. 철분제와 커피는 약 2시간 간격을 두세요 철분제를 물로 먹은 뒤 커피를 마시려면 약 2시간을 기다리는 방법이 실용적입니다. 커피를 먼저 마시는 생활 패턴이라면 철분제를 먹기까지 약 2시간을 확보하도록 일정을 정해보세요. 일반적인 경구 철분제의 복용 안내에서는 커피와 차가 철분 흡수를 방해할 수 있어 간격을 두도록 권합니다. 철분제 복용 간격 안내 다만 2시간은 모든 제품과 모든 사람에게 흡수율을 보장하는 정확한 경계선은 아닙니다. 제품 설명서와 처방받은 복용.. 2026. 9. 24.
살찌지 않았는데 무릎이 약해진다? 몰랐던 초가공식품과 허벅지 근육의 관계 1. 체중이 그대로여도 무릎 건강을 안심할 수 없는 이유 무릎 건강을 지키려면 체중계 숫자만 볼 것이 아니라, 무릎을 지탱하는 허벅지 근육의 질과 매일 먹는 음식의 가공 정도도 함께 살펴야 합니다. 무릎이 아프면 흔히 체중부터 떠올립니다. 체중이 늘수록 걸을 때 무릎에 전달되는 부담이 커지므로 틀린 생각은 아닙니다. 그러나 최근 연구에서는 살이 찌는 현상만으로 설명하기 어려운 식단과 근육의 관계가 관찰됐습니다. 핵심은 허벅지 근육 안에 쌓이는 지방입니다. 초가공식품을 많이 섭취한 사람일수록 체질량지수인 BMI와 하루 총섭취열량, 신체활동, 흡연 등의 차이를 고려한 뒤에도 허벅지 근육의 지방 침윤이 더 두드러졌습니다. 지방 침윤은 근육 조직 내부에 지방이 끼어드는 현상을 뜻합니다. 즉, 체.. 2026. 9. 22.
참치캔은 짜다고 알았는데 나트륨 70% 줄였다, 고혈압이라면 영양표에서 볼 것 나트륨을 70% 줄인 참치캔이 등장했지만, 저나트륨 제품 하나만 고르면 혈압 관리가 끝나는 것은 아닙니다. 영양정보표에서 비교 기준과 총섭취량을 확인하고, 밥·국·반찬을 포함한 한 끼 전체의 나트륨을 줄여야 실질적인 변화로 이어집니다. 1. 나트륨을 70% 줄인 참치캔이 주목받는 이유 Photo by Brett Jordan on Unsplash (Search: "low sodium canned tuna nutrition label") 참치캔이 단순한 비상식량을 넘어 고단백·저나트륨 식품으로 세분화되고 있습니다. 새로 선보인 ‘슈퍼참치 2종’은 단백질 함량을 30g까지 높인 ‘프로틴30’과 나트륨을 70% 줄인 ‘저나트륨 황다랑어’로 구성됐습니다. 두 제품은 온라인몰에서 구매할 수 있.. 2026. 9. 21.
족저근막염인 줄 알았는데, 걷다가 발바닥이 찌릿할 때 확인할 원인과 관리법 1. 걷다가 찌릿한 발바닥, 언제 아픈지부터 확인하세요 발바닥이 아프다고 모두 족저근막염은 아닙니다. 아침 첫발에 뒤꿈치가 아픈지, 오래 걸을수록 아치가 찌릿한지부터 구분해 보세요. 걷기와 달리기가 늘어나는 시기에는 통증을 참고 운동량을 유지하기보다 원인을 확인하는 일이 먼저입니다. 건강을 위해 시작한 걷기가 오히려 발을 아프게 만들면 당황스럽습니다. 특히 발바닥 안쪽의 오목한 부분인 아치에서 전기가 흐르는 듯한 통증이 나타나면, 단순히 근육이 뭉친 것인지 신경에 문제가 생긴 것인지 구분하기 어렵습니다. 50대 중반 김성현 씨의 사례를 살펴보겠습니다. 가명인 김 씨는 1년 넘게 주 3회, 한 번에 1시간씩 걸었습니다. 시속 6km 이상을 유지했고, 빠를 때는 7km를 넘겼습니다. 그러던 중.. 2026. 9. 19.
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