반응형 전체 글341 잠은 오래 잘수록 좋은 줄 알았는데, 중년 이후 9시간 수면을 살펴야 하는 이유 1. 오래 자도 피곤하다면 수면 시간을 살펴보세요 중년 이후에는 잠을 오래 잔다는 이유만으로 충분히 회복하고 있다고 판단하기 어렵습니다. 45세 이상 성인을 장기간 관찰한 연구에서 짧은 수면과 긴 수면 모두 노쇠 위험 증가와 관련이 있었습니다. 중요한 것은 잠을 억지로 줄이는 일이 아니라, 수면 습관과 몸 상태가 함께 달라지고 있는지 확인하는 일입니다. 주말에 늦잠을 자거나 피곤한 날 일찍 잠드는 것은 익숙한 일입니다. 그런데 예전보다 훨씬 오래 자는데도 개운하지 않고, 장보기나 출퇴근까지 힘들어졌다면 어떨까요? 이때는 잠을 충분히 잤는지만 확인해서는 몸 상태를 제대로 이해하기 어렵습니다. 이번 주제가 중년 독자에게 중요한 이유는 연구 대상이 고령자에만 한정되지 않았기 때문입니다. 45세 .. 2026. 9. 29. 채소부터 먹으면 다르다는데, 혈당을 위해 식사 순서만 바꾸면 될까요? 채소와 단백질을 먼저 먹고 밥을 나중에 먹으면 식후 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 순서를 바꾸는 것만으로 체중이 줄거나 당뇨병이 예방된다고 보기는 어렵습니다. 식사 순서에 관심이 높아진 지금, 효과를 기대할 수 있는 부분과 함께 챙겨야 할 습관을 구분해 보세요. 1. 채소부터 먹으면 식후 혈당이 덜 오를까요? 평소 밥부터 한 숟가락 뜨셨다면, 이번에는 채소 반찬부터 드셔 보세요. 식사 순서를 바꾸는 방법은 새로운 식품을 구입하지 않아도 시작할 수 있다는 점에서 실용적입니다. 탄수화물을 나중에 먹을 때 식후 혈당과 인슐린의 급격한 상승이 줄어드는 경향이 확인됐습니다. 다만 개인의 건강 상태와 음식 구성에 따라 반응이 달라질 수 있으므로, 누구에게나 같은 효과가 나타나는 것.. 2026. 9. 27. 디카페인은 괜찮을 줄 알았는데, 철분제와 커피는 얼마나 띄워야 할까요? 철분제를 먹는다면 커피와 약 2시간 간격을 두는 것을 기본 생활 원칙으로 정해보세요. 디카페인 커피도 간격을 두는 편이 좋습니다. 매일 반복하는 복용 습관인 만큼, 오늘부터 커피를 마시는 시간과 철분제를 먹는 시간을 함께 확인해보세요. 1. 철분제와 커피는 약 2시간 간격을 두세요 철분제를 물로 먹은 뒤 커피를 마시려면 약 2시간을 기다리는 방법이 실용적입니다. 커피를 먼저 마시는 생활 패턴이라면 철분제를 먹기까지 약 2시간을 확보하도록 일정을 정해보세요. 일반적인 경구 철분제의 복용 안내에서는 커피와 차가 철분 흡수를 방해할 수 있어 간격을 두도록 권합니다. 철분제 복용 간격 안내 다만 2시간은 모든 제품과 모든 사람에게 흡수율을 보장하는 정확한 경계선은 아닙니다. 제품 설명서와 처방받은 복용.. 2026. 9. 24. 살찌지 않았는데 무릎이 약해진다? 몰랐던 초가공식품과 허벅지 근육의 관계 1. 체중이 그대로여도 무릎 건강을 안심할 수 없는 이유 무릎 건강을 지키려면 체중계 숫자만 볼 것이 아니라, 무릎을 지탱하는 허벅지 근육의 질과 매일 먹는 음식의 가공 정도도 함께 살펴야 합니다. 무릎이 아프면 흔히 체중부터 떠올립니다. 체중이 늘수록 걸을 때 무릎에 전달되는 부담이 커지므로 틀린 생각은 아닙니다. 그러나 최근 연구에서는 살이 찌는 현상만으로 설명하기 어려운 식단과 근육의 관계가 관찰됐습니다. 핵심은 허벅지 근육 안에 쌓이는 지방입니다. 초가공식품을 많이 섭취한 사람일수록 체질량지수인 BMI와 하루 총섭취열량, 신체활동, 흡연 등의 차이를 고려한 뒤에도 허벅지 근육의 지방 침윤이 더 두드러졌습니다. 지방 침윤은 근육 조직 내부에 지방이 끼어드는 현상을 뜻합니다. 즉, 체.. 2026. 9. 22. 참치캔은 짜다고 알았는데 나트륨 70% 줄였다, 고혈압이라면 영양표에서 볼 것 나트륨을 70% 줄인 참치캔이 등장했지만, 저나트륨 제품 하나만 고르면 혈압 관리가 끝나는 것은 아닙니다. 영양정보표에서 비교 기준과 총섭취량을 확인하고, 밥·국·반찬을 포함한 한 끼 전체의 나트륨을 줄여야 실질적인 변화로 이어집니다. 1. 나트륨을 70% 줄인 참치캔이 주목받는 이유 Photo by Brett Jordan on Unsplash (Search: "low sodium canned tuna nutrition label") 참치캔이 단순한 비상식량을 넘어 고단백·저나트륨 식품으로 세분화되고 있습니다. 새로 선보인 ‘슈퍼참치 2종’은 단백질 함량을 30g까지 높인 ‘프로틴30’과 나트륨을 70% 줄인 ‘저나트륨 황다랑어’로 구성됐습니다. 두 제품은 온라인몰에서 구매할 수 있.. 2026. 9. 21. 족저근막염인 줄 알았는데, 걷다가 발바닥이 찌릿할 때 확인할 원인과 관리법 1. 걷다가 찌릿한 발바닥, 언제 아픈지부터 확인하세요 발바닥이 아프다고 모두 족저근막염은 아닙니다. 아침 첫발에 뒤꿈치가 아픈지, 오래 걸을수록 아치가 찌릿한지부터 구분해 보세요. 걷기와 달리기가 늘어나는 시기에는 통증을 참고 운동량을 유지하기보다 원인을 확인하는 일이 먼저입니다. 건강을 위해 시작한 걷기가 오히려 발을 아프게 만들면 당황스럽습니다. 특히 발바닥 안쪽의 오목한 부분인 아치에서 전기가 흐르는 듯한 통증이 나타나면, 단순히 근육이 뭉친 것인지 신경에 문제가 생긴 것인지 구분하기 어렵습니다. 50대 중반 김성현 씨의 사례를 살펴보겠습니다. 가명인 김 씨는 1년 넘게 주 3회, 한 번에 1시간씩 걸었습니다. 시속 6km 이상을 유지했고, 빠를 때는 7km를 넘겼습니다. 그러던 중.. 2026. 9. 19. 이전 1 2 3 4 ··· 57 다음 반응형
