갱년기에 좋은 음식 추천
갱년기 동안에는 신체적, 정서적 변화를 잘 관리하기 위해 건강한 식단이 매우 중요합니다. 갱년기에 좋은 음식은 호르몬 균형을 유지하고 갱년기 증상을 완화하며, 장기적으로 건강을 증진하는 데 도움을 줍니다. 다음은 갱년기에 좋은 음식에 대한 자세한 설명입니다.1. 식물성 에스트로겐(Phytoestrogen)대표 음식: 대두(두부, 두유, 된장, 청국장), 아마씨, 참깨, 콩류, 렌틸콩효과: 식물성 에스트로겐은 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 식물 화합물로, 갱년기 동안 감소하는 에스트로겐 수치를 보완해 줄 수 있습니다. 이로 인해 열감(Hot flashes)과 같은 증상이 완화될 수 있습니다.섭취 방법: 매일 대두 제품을 섭취하거나 샐러드에 아마씨나 참깨를 추가하면 좋습니다.2. 칼슘과 비타민 D대표 음식..
2024. 8. 24.
