게임중독의 예방법, 관리방법, 치료방법

게임중독의 예방법, 관리방법, 치료방법

오늘도 아들과 게임시간으로 싸웠습니다. 아들은 친구들은 모두 하루에 2~3시간 혹은 그 이상 게임을 하는데 왜 자기는 게임시간이 1시간도 되지 않느냐고 화를 냈습니다. 부모로서 저는 게임은 하면 할수록 더욱더 중독이 될 것이라 처음에는 10분 20분으로 시작하지만 곧 몇 시간을 해도 시간제한을 하면 더욱더 하고 싶어질 것이 분명하다고 생각해서 제재를 가하는 것입니다. 애초에 게임중독이 되지 않도록 게임중독의 예방법과 관리방법, 치료방법은 어떤 것이 있는지 생각해 보았습니다.

게임중독의 예방법

1. 시간 관리

• 명확한 시간 제한: 하루나 주 단위로 게임 시간을 정해둡니다. 예를 들어, 하루 1시간 이하, 주말에는 최대 2시간 등 명확한 규칙을 세웁니다.
• 타이머 사용: 게임을 시작할 때 타이머를 설정해두고, 정해진 시간이 되면 게임을 멈추는 습관을 들입니다.
• 우선순위 설정: 학업, 운동, 가족 시간 등을 우선시하고, 게임은 그 이후에 하는 방식으로 일정과 우선순위를 정합니다.

2. 다양한 활동 참여

• 신체 활동: 스포츠, 운동, 야외 활동 등을 통해 신체적으로 활발하게 움직입니다. 이는 스트레스를 해소하고, 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 취미와 관심사 개발: 게임 외에도 다양한 취미와 관심사를 개발합니다. 예를 들어, 독서, 음악, 미술, 요리 등 다양한 활동을 시도해보는 것이 좋습니다.
• 사회적 활동: 친구들과 만나거나 가족과 함께 시간을 보내는 등 사회적 활동에 참여합니다.

3. 부모와의 소통

• 열린 대화: 부모와 게임 사용에 대해 솔직하게 이야기합니다. 부모는 자녀의 게임 사용 패턴을 이해하고, 함께 규칙을 정하는 것이 중요합니다.
• 모델링: 부모가 모범을 보여 게임 사용 시간을 잘 관리하고, 균형 잡힌 생활을 유지하는 모습을 보입니다.

4. 건강한 게임 선택

• 폭력적 게임 지양: 폭력적이거나 중독성이 강한 게임보다는 교육적이고 창의적인 게임을 선택합니다.
• 다양한 게임: 한 가지 게임에 몰두하지 않고 다양한 게임을 즐깁니다. 이는 특정 게임에 대한 집착을 줄이는 데 도움이 됩니다.

게임중독의 관리방법

1. 규칙 설정

• 명확한 규칙: 게임 사용 시간과 조건에 대해 명확한 규칙을 설정하고, 이를 일관되게 적용합니다.
• 포상 시스템: 규칙을 잘 지킨 경우 작은 보상을 주어 긍정적 강화 효과를 높입니다.

2. 환경 조성

• 게임 공간 분리: 게임을 할 때와 공부나 일을 할 때의 공간을 분리하여 사용합니다. 이는 게임에 대한 충동을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 기기 사용 제한: 스마트폰, 컴퓨터 등 디지털 기기의 사용 시간을 제한합니다. 필요할 경우 기기 자체에 시간 제한 기능을 설정합니다.

3. 심리적 지원

• 정서적 지원: 친구, 가족, 상담사 등과 이야기하며 정서적 지지를 받습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾습니다. 예를 들어, 명상, 요가, 심호흡 등의 방법을 시도해볼 수 있습니다.

게임중독의 치료방법

1. 심리치료

• 인지 행동 치료(CBT): 인지 행동 치료는 게임 중독의 근본 원인을 파악하고, 비효율적인 생각과 행동 패턴을 수정하는 데 도움을 줍니다.
• 개인 상담: 게임 중독 문제를 다루는 심리 상담을 통해 문제를 분석하고 해결 방법을 모색합니다.
• 가족 치료: 가족 전체가 참여하여 게임 중독 문제를 해결하기 위한 방법을 논의하고, 가족의 지지를 강화합니다.

2. 약물치료

• 정신과 약물: 심각한 경우 우울증, 불안증 등 동반된 정신 건강 문제를 치료하기 위해 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 이는 정신과 의사와의 상담을 통해 결정됩니다.

3. 재활 프로그램

• 입원 치료: 심각한 게임 중독의 경우, 전문 재활 시설에서 입원 치료를 받을 수 있습니다. 이는 게임 중독의 심각성을 줄이고, 새로운 생활 패턴을 형성하는 데 도움을 줍니다.
• 외래 프로그램: 외래 치료 프로그램을 통해 정기적으로 상담과 치료를 받으며, 게임 중독을 관리합니다.

4. 지원 그룹

• 자조 모임: 비슷한 문제를 가진 사람들과 정기적으로 만나 경험을 공유하고, 서로의 회복을 돕는 자조 모임에 참여합니다.
• 온라인 지원 그룹: 온라인 상에서 게임 중독 문제를 논의하고, 지원을 받는 그룹에 참여할 수 있습니다.

 

게임중독을 예방하고 관리하며 치료하는 방법은 다각적이고 통합적인 접근이 필요합니다. 시간 관리, 다양한 활동 참여, 건강한 게임 선택, 심리적 지원, 규칙 설정 등 다양한 전략을 통해 게임 중독을 예방하고 관리할 수 있습니다. 만약 게임 중독이 심각해질 경우, 전문적인 상담과 치료 프로그램을 통해 효과적으로 해결하는 것이 중요합니다. 제 아들이 더 심한 게임중독이 되지 않도록 부모로서 정신을 똑바로 차리고 현명하게 대처해 나가야겠습니다.