워킹맘 여름철 건강한 생활습관, 보양식

워킹맘 여름철 건강한 생활습관

저는 며칠 동안 여름감기에 걸려서 엄청 고생을 했어요. 밖은 뜨겁고 몸도 뜨거운데 선풍기나 에어컨을 틀 수도 없고 오롯이 열을 참고 견디는 게 정말 힘들었습니다. 진작에 몸관리를 잘해놓을 걸 후회가 많이 되더군요. 이렇게 여름철에는 고온다습한 기후로 인해 체온 조절이 어려워지고, 쉽게 피로해지며, 심하면 열사병이나 탈수증에 걸릴 위험이 높아집니다. 따라서 건강하게 여름을 나기 위해서는 생활습관에 신경 써야 합니다. 다음은 여름철 건강을 유지하기 위한 생활습관에 대한 자세한 안내입니다.

1. 적절한 수분 섭취

1.1 충분한 물 마시기

• 더운 날씨에는 땀을 많이 흘리기 때문에 몸의 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 하루에 최소 8잔(약 2리터)의 물을 마시는 것이 좋습니다.
• 목이 마르지 않더라도 규칙적으로 물을 마시는 습관을 들이는 것이 중요합니다.

1.2 수분 함유 음식 섭취

• 수박, 오이, 셀러리, 토마토 등의 수분이 많은 음식을 섭취하면 체내 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 적절한 영양 섭취

2.1 균형 잡힌 식단

• 과일, 채소, 단백질, 탄수화물, 지방을 골고루 섭취하여 영양소를 균형 있게 공급해야 합니다.
• 더운 날씨에 맞춰 소화가 잘 되는 음식을 선택하고, 지나치게 기름지거나 무거운 음식은 피하는 것이 좋습니다.

2.2 가벼운 식사

• 더운 날씨에는 식욕이 떨어질 수 있습니다. 이럴 때는 가벼운 샐러드, 찬 국수, 과일 등을 먹어 소화를 돕고 몸을 시원하게 유지합니다.

3. 적절한 운동

3.1 시원한 시간대 운동

• 아침 일찍이나 저녁 늦게, 기온이 낮을 때 운동하는 것이 좋습니다. 한낮의 뜨거운 시간대에는 운동을 피해야 합니다.
• 야외 운동보다는 실내 체육관이나 수영장에서 운동하는 것도 좋은 방법입니다.

3.2 적절한 휴식

• 운동 후에는 충분한 휴식을 취해 체력을 회복시키는 것이 중요합니다. 무리한 운동은 피로를 가중시킬 수 있습니다.

4. 적절한 수면

4.1 시원한 환경 조성

• 에어컨이나 선풍기를 이용해 시원한 수면 환경을 조성합니다. 과도한 냉방은 피하고 적절한 온도를 유지하는 것이 중요합니다.
• 찬물 샤워를 통해 체온을 낮추고 잠자리에 드는 것도 도움이 됩니다.

4.2 규칙적인 수면 패턴

• 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 이는 수면의 질을 향상시키고, 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

5. 햇볕 차단

5.1 자외선 차단제 사용

• 외출할 때는 SPF 30 이상의 자외선 차단제를 사용하여 피부를 보호합니다. 자외선 차단제는 외출 30분 전에 바르고, 2시간마다 덧바르는 것이 좋습니다.

5.2 적절한 옷차림

• 가벼운 소재의 밝은 색 옷을 입어 더위를 피하고, 햇볕을 차단할 수 있는 모자와 선글라스를 착용합니다.

6. 건강한 생활습관

6.1 스트레스 관리

• 여름철에는 더위로 인해 스트레스를 받을 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등의 방법으로 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

6.2 알코올과 카페인 제한

• 알코올과 카페인은 탈수를 유발할 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 대신 차가운 허브티나 과일주스를 마시는 것이 도움이 됩니다.

7. 위생 관리

7.1 손 씻기

• 여름철에는 식중독과 같은 질병이 발생하기 쉬우므로 식사 전, 외출 후, 화장실 사용 후에는 반드시 손을 깨끗이 씻습니다.

7.2 음식 보관

• 음식을 상온에 오래 두지 말고, 냉장고에 보관하여 신선도를 유지합니다. 특히 고기, 생선, 유제품은 철저히 관리합니다.

8. 체온 관리

8.1 찬물 샤워

• 더위를 식히기 위해 찬물 샤워를 자주 하고, 몸을 시원하게 유지합니다.

8.2 시원한 음료

• 차가운 음료나 아이스 팩을 사용하여 체온을 조절합니다. 그러나 너무 차가운 음료는 피하는 것이 좋습니다.

9. 건강 체크

9.1 정기적인 건강 검진

• 여름철에는 몸의 변화를 주의 깊게 관찰하고, 필요 시 정기적인 건강 검진을 받습니다. 특히, 열사병 증상이 나타나면 즉시 의료기관을 방문합니다.

9.2 응급 처치법 숙지

• 열사병, 탈수 등의 응급 상황에 대비해 응급 처치법을 숙지하고, 가족이나 주변 사람들과 공유합니다.

 

워킹맘의 여름철 보양식

 

여름철에는 더위로 인해 체력이 저하되고 식욕이 떨어지기 쉽습니다. 이럴 때 몸의 기력을 회복하고 더위를 이겨내기 위해 보양음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 보양음식은 몸에 영양을 공급하고 면역력을 높여주는 음식을 말합니다. 아래에서 여름철에 추천하는 다양한 보양음식을 소개하겠습니다.

1. 삼계탕

삼계탕은 한국을 대표하는 여름 보양음식으로, 영양가가 높고 소화가 잘 되는 음식입니다. 주재료인 닭고기는 단백질과 비타민이 풍부하고, 속을 채운 찹쌀, 인삼, 대추, 마늘 등은 모두 몸을 보강해 주는 재료입니다.

조리법:

• 어린 닭을 깨끗이 씻고, 속에 찹쌀, 인삼, 대추, 마늘을 넣습니다.
• 닭을 물에 넣고 약한 불에서 천천히 끓입니다.
• 고기가 부드럽게 익을 때까지 끓인 후 소금과 후추로 간을 맞춥니다.

2. 장어구이

장어구이는 스태미나 식품으로 알려져 있으며, 비타민 A, E가 풍부하여 피로 해소에 도움이 됩니다. 또한 장어는 단백질과 불포화 지방산이 많아 여름철 체력 보충에 좋습니다.

조리법:

• 장어를 손질하여 깨끗이 씻고, 먹기 좋은 크기로 자릅니다.
• 장어에 소금과 후추를 뿌려 밑간을 합니다.
• 장어를 숯불이나 그릴에 구워줍니다.
• 구운 장어에 양념장을 발라 다시 한번 구워줍니다.

3. 오이냉국

오이냉국은 시원하고 상큼한 맛으로 더위를 식히는 데 좋습니다. 오이는 수분이 많아 수분 보충에 탁월하며, 열을 내리고 몸을 시원하게 해 줍니다.

조리법:

• 오이를 얇게 채 썰어 소금에 절여줍니다.
• 절인 오이를 물에 헹궈 물기를 제거합니다.
• 냉국 육수(물, 식초, 설탕, 소금, 간장, 다진 마늘)를 만들어 오이에 붓습니다.
• 냉장고에 넣어 시원하게 식힌 후 통깨를 뿌려 마무리합니다.

4. 콩국수

콩국수는 시원한 콩국물에 면을 말아먹는 음식으로, 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 여름철 입맛을 돋우고 영양 보충에 좋습니다.

조리법:

• 콩을 불려서 삶은 후 믹서에 갈아 콩국물을 만듭니다.
• 면을 삶아 찬물에 헹궈 차갑게 식힙니다.
• 그릇에 면을 담고 콩국물을 부은 후 오이채와 깨를 올려줍니다.

5. 수박

수박은 수분과 비타민이 풍부하여 여름철 수분 보충과 갈증 해소에 좋습니다. 또한, 리코펜과 베타카로틴 같은 항산화 물질이 많아 건강에 좋습니다.

섭취 방법:

• 수박을 잘라서 신선하게 먹거나, 주스로 만들어 마십니다.
• 수박 샐러드로도 다양하게 즐길 수 있습니다.

6. 보양죽

보양 죽은 소화가 잘 되고 영양가가 높은 죽으로, 다양한 재료를 사용해 만들 수 있습니다. 대표적으로 전복죽, 호박죽, 닭죽 등이 있습니다.

조리법 (전복죽):

• 전복을 손질하여 내장을 제거하고, 깨끗이 씻어 준비합니다.
• 전복을 썰어 참기름에 볶다가 불린 쌀을 넣고 함께 볶습니다.
• 물을 부어 끓이다가 중간에 전복 내장을 넣고 계속 끓입니다.
• 죽이 되면 소금으로 간을 맞추고, 참기름과 통깨를 뿌려 마무리합니다.

7. 매실차

매실차는 소화 불량과 피로 해소에 좋으며, 체내 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 특히 더운 여름철 식욕이 떨어질 때 마시면 좋습니다.

조리법:

• 매실을 깨끗이 씻어 설탕과 함께 절여 매실청을 만듭니다.
• 매실청을 물에 희석하여 시원하게 마십니다.

8. 녹두전

녹두전은 단백질과 비타민이 풍부하여 체력 보충에 좋습니다. 녹두는 몸의 열을 내려주고 해독 작용을 도와 여름철 보양식으로 적합합니다.

조리법:

• 불린 녹두를 믹서에 갈아 반죽을 만듭니다.
• 다진 고기, 숙주, 김치 등을 넣고 섞어 반죽을 만듭니다.
• 팬에 기름을 두르고 반죽을 얇게 펴서 부쳐줍니다.

결론

 

여름철 건강을 유지하기 위해서는 적절한 수분 섭취, 균형 잡힌 영양 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 햇볕 차단, 스트레스 관리, 위생 관리, 체온 관리, 정기적인 건강 체크 등 다양한 생활습관을 종합적으로 관리해야 합니다. 이러한 습관들을 실천함으로써 더위를 이겨내고, 건강하게 여름을 보낼 수 있습니다.

그리고 여름철 보양음식은 더위로 지친 몸에 영양을 공급하고, 체력을 회복시키는 데 큰 도움이 됩니다. 삼계탕, 장어구이, 오이냉국, 콩국수, 수박, 보양죽, 매실차, 녹두전 등 다양한 보양음식을 통해 여름철 건강을 지키고 활력을 되찾아 보세요. 각각의 음식은 고유의 맛과 영양을 가지고 있으며, 더위를 이겨내는 데 큰 도움이 될 것입니다.