아토피 피부염의 예방 전략 5가지

아토피 피부염의 예방 전략

제 친구 아이는 아토피 피부염으로 계란, 유제품, 밀가루 음식을 제한해야 해서 학교 급식을 할 때 항상 밥만 받고 반찬은 가려서 받아야 했습니다. 다른 친구들이 급식을 맛있게 먹을 때, 아이는 그 모습을 지켜보고만 있어야 했지요. 어린 나이에 매번 참는 것이 힘들어서 안타까운 마음에 조금이라도 금지 음식을 먹을 때면 온몸에 두드러기 같이 벌겋게 올라와 아이는 간지러워서 몸을 긁어야 했습니다. 그것 때문에 몸에 상처도 많이 생겼습니다. 아토피 피부염은 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용하여 발생하는 만성 염증성 피부 질환입니다. 완치가 어렵고 재발이 잦기 때문에, 그래서 특히 예방 전략이 중요합니다. 효과적인 예방을 통해 증상을 완화하고 삶의 질을 개선할 수 있습니다. 이 글에서는 아토피 피부염의 예방 전략에 대해 자세히 설명하겠습니다.

 

1. 피부 보습 유지

피부 보습은 아토피 피부염 예방의 핵심입니다. 피부가 건조해지면 증상이 악화될 수 있으므로, 다음과 같은 방법으로 피부를 촉촉하게 유지해야 합니다:

• 정기적인 보습제 사용: 하루에 여러 번, 특히 목욕 후에 보습제를 발라 피부의 수분을 유지합니다. 무향, 무색소, 저자극성 보습제를 사용하는 것이 좋습니다. 요즘 시중에 피부보습제 좋은 것이 많이 나와있습니다. 본인의 피부와 맞는 보습제를 찾아서 꾸준히 발라주는 것이 중요합니다.
• 적절한 목욕 방법: 너무 뜨거운 물로 목욕하는 것을 피하고, 미지근한 물로 짧게 샤워하거나 목욕합니다. 목욕 후에는 부드러운 수건으로 피부를 톡톡 두드리며 말리고, 즉시 보습제를 발라줍니다. 목욕을 너무 오래 하게 되면 오히려 몸속에 있는 수분을 빼앗아가서 아토피 피부염에 독이 될 수 있으니 짧게 샤워하는 것이 중요합니다.

2. 알레르겐과 자극물 피하기

알레르겐과 자극물은 아토피 피부염을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 이를 피하기 위해 다음과 같은 조치를 취합니다:

• 집먼지진드기 관리: 침구류를 정기적으로 세탁하고, 방진 커버를 사용하며, 집안을 청결하게 유지합니다. 카펫 대신 매트를 사용하는 것이 좋습니다.
• 화학물질 회피: 강한 세제나 비누, 향이 강한 화장품 등을 피하고, 순한 제품을 사용하는 것이 좋습니다.
• 환경적 자극 피하기: 건조한 환경을 피하고, 가습기를 사용하여 실내 습도를 적절히 유지합니다. 또한, 너무 춥거나 더운 환경에서의 활동을 피합니다.

3. 건강한 식습관 유지

건강한 식습관은 아토피 피부염 예방에 도움이 됩니다. 다음과 같은 식습관을 유지합니다:

• 항염증 식단: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 항산화제가 풍부한 과일과 채소를 섭취합니다. 연어, 고등어, 블루베리, 브로콜리 등이 좋습니다.
• 알레르기 유발 음식 회피: 특정 음식이 알레르기를 유발하는 경우, 이를 피하는 것이 좋습니다. 유제품, 계란, 견과류, 밀가루 등이 포함될 수 있습니다. 아토피 검사를 할 때 알레르기 검사는 필수적으로 하게 되는데 알레르기 검사에 나온 민감한 음식은 되도록이면 최대한 먹지 말고 아토피 피부염이 생기지 않도록 관리하는 것이 중요합니다.
• 균형 잡힌 식사: 다양한 영양소를 골고루 섭취하여 면역력을 강화하고, 건강한 체중을 유지합니다. 아토피에 좋은 음식과 나쁜 음식을 참고하여 식단을 짜는 데 참고하면 좋습니다.

4. 스트레스 관리

스트레스는 아토피 피부염을 악화시킬 수 있으므로, 적절한 스트레스 관리가 필요합니다: 스트레스 관리는 사람에 따라, 환경에 따라 유동적으로 자신에 맞는 스트레스 방법을 찾아 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 

• 휴식과 여가 시간: 충분한 휴식과 여가 시간을 가지며, 스트레스를 해소할 수 있는 취미 활동을 즐깁니다.
• 운동: 규칙적인 운동은 스트레스 해소와 면역력 강화에 도움이 됩니다. 과도한 땀을 피하기 위해 가벼운 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
• 마음 챙김과 명상: 명상, 요가, 심호흡 등 마음을 편안하게 하는 활동을 통해 스트레스를 줄입니다.

5. 적절한 의류 선택

피부에 직접 닿는 의류는 아토피 피부염 예방에 중요한 요소입니다:

• 부드러운 소재의 옷: 면 소재와 같이 부드럽고 피부 자극이 적은 옷을 선택합니다. 합성 섬유나 거친 소재는 피하는 것이 좋습니다.
• 느슨한 옷: 피부에 꽉 끼는 옷은 자극을 줄 수 있으므로, 편안하고 느슨한 옷을 입습니다.
• 적절한 세탁: 세탁 시 순한 세제를 사용하고, 세제가 피부에 남지 않도록 충분히 헹굽니다.

 

아토피 피부염의 예방은 생활 습관과 환경 관리, 건강한 식습관, 스트레스 관리 등 다각적인 접근이 필요합니다. 꾸준한 보습, 알레르겐 회피, 건강한 식습관, 스트레스 관리, 적절한 의류 선택을 통해 아토피 피부염의 증상을 예방하고 완화할 수 있습니다. 이를 통해 환자는 보다 건강하고 쾌적한 삶을 영위할 수 있습니다. 예방 전략을 실천하면서, 필요시 전문가의 도움을 받아 맞춤형 관리 방안을 마련하는 것이 중요합니다.